Ich freue mich, Ihnen einige einfache und gesunde Rezepte vorzustellen, die ich gefunden habe. Ich denke, es kann manchmal schwierig sein, kreativ zu sein und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, aber mit diesen Rezepten wird es sicherlich einfacher!
Schnelle Rezepte Gesund
Beginnen wir mit diesen schnellen und einfachen Snacks:
Zutaten
- 1 Banane
- 2 Esslöffel Mandelmus
- 1 Teelöffel Zimt
Anleitung
- Schneiden Sie die Banane in Scheiben.
- Legen Sie die Bananenscheiben auf ein Backblech.
- Geben Sie einen Teelöffel Mandelmus auf jede Bananenscheibe.
- Streuen Sie den Zimt auf die Mandelmus-Bananen.
- Backen Sie im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad Celsius für 10-15 Minuten oder bis sie goldbraun sind.
Wie zu servieren
Servieren Sie diese Bananen als Snack oder neben einem gesunden Frühstück.
Zubereitungszeit
15 Minuten
Anzahl der Portionen
2
Nährwertangaben
- Kalorien: 178
- Fett: 10g
- Kohlenhydrate: 24g
- Protein: 3g
Tipps
Verwenden Sie reifes Obst, um den süßesten Geschmack zu erzielen.
Vegetarische Gesunde Rezepte Zum Abnehmen
Für eine vegetarische Option, hier ist ein leckeres Gericht:
Zutaten
- 1 Tasse Quinoa, gekocht
- 1 Dose schwarze Bohnen
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln
- 1 Knoblauchzehe, gehackt
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1/4 Tasse gehackte Petersilie
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Salz nach Geschmack
Anleitung
- Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Zwiebeln und Knoblauch anbraten, bis sie goldbraun sind.
- Fügen Sie die Tomate hinzu und braten Sie für weitere 3 Minuten.
- Geben Sie die schwarzen Bohnen hinzu und braten Sie weitere 5 Minuten.
- Fügen Sie den gekochten Quinoa und den Kreuzkümmel hinzu und braten Sie für weitere 5 Minuten.
- Vom Herd nehmen und die gehackte Petersilie unterrühren.
- Mit Salz abschmecken.
Wie zu servieren
Servieren Sie diese Mahlzeit einfach als Hauptgericht oder als Beilage zu einem Stück gegrilltem Gemüse.
Zubereitungszeit
25 Minuten
Anzahl der Portionen
4
Nährwertangaben
- Kalorien: 235
- Fett: 6g
- Kohlenhydrate: 36g
- Protein: 10g
Tipps
Verwenden Sie frische Kräuter, um die Aromen besser zur Geltung zu bringen.
Kichererbsen-Bowl
Hier ist eine weitere vegetarische Option:
Zutaten
- 1 Dose Kichererbsen, abgetropft
- 1 Avocado, gewürfelt
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1/4 Tasse gewürfelte Zwiebeln
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Zitrone
- 1 Teelöffel Paprika
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung
- Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Die Zwiebeln anbraten, bis sie goldbraun sind.
- Geben Sie die Kichererbsen hinzu und braten Sie sie für weitere 5 Minuten.
- Fügen Sie den Saft einer Zitrone, Paprika, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer hinzu.
- Zum Servieren mit Avocado und Tomate garnieren.
Wie zu servieren
Servieren Sie als Hauptgericht oder als Beilage zu gegrilltem Gemüse.
Zubereitungszeit
15 Minuten
Anzahl der Portionen
2
Nährwertangaben
- Kalorien: 326
- Fett: 20g
- Kohlenhydrate: 28g
- Protein: 10g
Tipps
Verwenden Sie zusätzliches Gemüse wie Karotten, Paprika oder Brokkoli, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten.
Mediterraner Kichererbsen-Meal Prep-Salat
Wenn Sie eine Mahlzeit für unterwegs benötigen, ist dieser Kichererbsen-Meal Prep-Salat eine großartige Option:
Zutaten
- 1 Dose Kichererbsen, abgetropft
- 1 Gurke, gewürfelt
- 1 Tomate, gewürfelt
- 1/4 Tasse gewürfelte Zwiebeln
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1/4 Tasse Feta-Käse, zerbröckelt
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitung
- Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut mischen.
- Den Salat in 4 Behälter aufteilen, um ihn für die Woche vorzubereiten.
Wie zu servieren
Essen Sie den Salat als Snack oder als Hauptgericht.
Zubereitungszeit
10 Minuten
Anzahl der Portionen
4
Nährwertangaben
- Kalorien: 237
- Fett: 14g
- Kohlenhydrate: 20g
- Protein: 9g
Tipps
Verwenden Sie verschiedene Gemüse wie Karotten, Paprika oder Brokkoli, um den Salat abwechslungsreicher zu gestalten.
Ich hoffe, Sie genießen diese Rezepte genauso sehr wie ich! Probieren Sie sie aus und lassen Sie mich wissen, wie sie Ihnen gefallen haben.
