Heute stellen wir Ihnen 10 köstliche Rezepte für Wraps vor, die Sie unbedingt ausprobieren sollten! Diese leckeren Gerichte eignen sich perfekt für ein schnelles und gesundes Mittagessen oder Abendessen. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich von der Vielfalt an Geschmacksrichtungen überraschen.
Griechischer Salat Wrap
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 150g Feta-Käse
- 1 rote Zwiebel
- 1 gelbe Paprika
- 1 grüne Paprika
- 1 Tomate
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Essig
- 1 TL Oregano
Zubereitung:
- Waschen Sie das Gemüse und schneiden Sie es in kleine Stücke.
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und schneiden Sie den Feta in kleine Würfel, verteilen Sie ihn auf den Wraps.
- Verteilen Sie das geschnittene Gemüse auf den Wraps und fügen Sie den Essig, Olivenöl und Oregano hinzu.
- Rollen Sie die Wraps auf und schneiden Sie sie in der Mitte durch.
Zubereitungszeit:
15 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 285 kcal
- Fett: 20g
- Kohlenhydrate: 14g
- Protein: 9g
Tipp:
Sie können auch Hähnchen- oder Rindfleisch für eine zusätzliche Proteinquelle hinzufügen.
Gemüse Wrap mit Lupinenfilet
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 250g Lupinenfilet
- 1 rote Zwiebel
- 1 grüne Paprika
- 1 gelbe Paprika
- 2 Karotten
- 1 Handvoll Rucola
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Balsamico Essig
- 1 TL Paprikapulver
Zubereitung:
- Waschen Sie das Gemüse und schneiden Sie es in kleine Stücke.
- Erhitzen Sie das Lupinenfilet in einer Pfanne und fügen Sie das Paprikapulver hinzu.
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und verteilen Sie das Lupinenfilet gleichmäßig auf den Wraps.
- Fügen Sie das geschnittene Gemüse auf den Wraps hinzu und fügen Sie den Essig, Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu.
- Verteilen Sie den Rucola auf den Wraps und rollen Sie sie auf.
Zubereitungszeit:
20 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 320 kcal
- Fett: 18g
- Kohlenhydrate: 22g
- Protein: 15g
Tipp:
Lupinenfilet ist eine tolle vegetarische Proteinquelle und eignet sich perfekt als Fleischersatz für Wraps.
Schinken-Frischkäse Wrap
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 100g Frischkäse
- 4 Scheiben gekochter Schinken
- 1 Handvoll Rucola
- 1 grüne Paprika
- 1 gelbe Paprika
- 1 Tomate
Zubereitung:
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und verteilen Sie den Frischkäse auf den Wraps.
- Legen Sie die Scheiben Schinken auf den Frischkäse und fügen Sie das geschnittene Gemüse hinzu.
- Verteilen Sie den Rucola auf den Wraps und rollen Sie sie auf.
Zubereitungszeit:
10 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 230 kcal
- Fett: 12g
- Kohlenhydrate: 17g
- Protein: 12g
Tipp:
Diese Wraps eignen sich perfekt als Snack für unterwegs oder als schnelles Mittagessen.
Wrap-Röllchen
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 100g Frischkäse
- 4 Scheiben gekochter Schinken
- 1 Handvoll Rucola
- 1 grüne Paprika
- 1 gelbe Paprika
- 1 Tomate
Zubereitung:
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und verteilen Sie den Frischkäse auf den Wraps.
- Legen Sie die Scheiben Schinken auf den Frischkäse und fügen Sie das geschnittene Gemüse hinzu.
- Verteilen Sie den Rucola auf den Wraps und rollen Sie sie auf.
- Schneiden Sie die Wraps in kleine Röllchen.
Zubereitungszeit:
10 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 230 kcal
- Fett: 12g
- Kohlenhydrate: 17g
- Protein: 12g
Tipp:
Diese Wrap-Röllchen eignen sich perfekt als Fingerfood für Partys oder als Snack für zwischendurch.
Hähnchen Wrap
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 2 Hähnchenbrustfilets
- 100g geriebener Käse
- 1 grüne Paprika
- 1 rote Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Zubereitung:
- Würzen Sie die Hähnchenbrustfilets mit Salz und Pfeffer und braten Sie sie in einer Pfanne mit Olivenöl an.
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und verteilen Sie den geriebenen Käse auf den Wraps.
- Fügen Sie die gebratenen Hähnchenbrustfilets, die grüne Paprika und die rote Zwiebel auf die Wraps hinzu.
- Rollen Sie die Wraps auf und legen Sie sie in eine Auflaufform.
- Backen Sie die Wraps bei 180°C für 10 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist.
Zubereitungszeit:
30 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 390 kcal
- Fett: 22g
- Kohlenhydrate: 20g
- Protein: 27g
Tipp:
Servieren Sie die Wraps mit Guacamole oder Salsa für extra Geschmack.
Thunfisch Wrap
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
- 1 Dose Thunfisch
- 100g Frischkäse
- 1 grüne Paprika
- 1 rote Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Zitronensaft
- Salz und Pfeffer
Zubereitung:
- Öffnen Sie die Dose Thunfisch und fügen Sie den Frischkäse, Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu.
- Legen Sie die Wraps auf eine flache Oberfläche und verteilen Sie die Thunfischmischung auf den Wraps.
- Fügen Sie die gelbe Paprika und rote Zwiebel auf die Wraps hinzu.
- Rollen Sie die Wraps auf und schneiden Sie sie in der Mitte durch.
Zubereitungszeit:
10 Minuten
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: 280 kcal
- Fett: 15g
- Kohlenhydrate: 20g
- Protein: 17g
Tipp:
Fügen Sie gehackte Oliven oder Kapern für zusätzlichen Geschmack hinzu.
Wrap-Rezepte
Zutaten:
- 4 Tortilla Wraps
Zubereitung:
- Probieren Sie die verschiedenen Rezepte aus und genießen Sie leckere Wraps in verschiedenen Geschmacksrichtungen!
Zubereitungszeit:
Variiert je nach Rezept
Portionen:
4
Nährwertangaben:
- Kalorien: Variiert je nach Rezept
- Fett: Variiert je nach Rezept
- Kohlenhydrate: Variiert je nach Rezept
- Protein: Variiert je nach Rezept
Tipp:
Probieren Sie, Ihre eigenen Wraps zu kreieren und experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten und Geschmacksrichtungen.
Wir hoffen, dass Ihnen diese 10 Wrap-Rezepte gefallen haben und Sie inspiriert wurden, Ihre eigenen köstlichen Wraps zu Hause zuzubereiten. Lassen Sie es sich schmecken!
